5 Hakime Ushqimore për Periudha të Shëndetshme dhe pa Dhimbje
Rreth 80% e grave përjetojnë dhimbje menstruale, të quajtura gjithashtu dismenorrhea, gjatë jetës së tyre. Ndërkohë që dhimbjet menstruale dhe simptomat e PMS (aknet, ndryshimet e humorit, migrena, ngërçet, fryrjet e barkut, nervozizmi etj…) janë shumë të zakonshme tek gratë, sigurisht që nuk është normale. Të kesh një periudhë të shëndetshme dhe pa dhimbje është e mundur pasi të bëjmë ndryshimet e nevojshme dietike për të përmirësuar shëndetin menstrual. Këtu janë 5 mashtrime natyrale që mund t’ju ndihmojnë të reduktoni ndjeshëm dhimbjet menstruale, simptomat e PMS dhe të keni një periudhë të shëndetshme dhe të lumtur.
1. Zvogëlojeni USHQIMIN INFLAMATOR
Reduktimi ose eliminimi i ushqimit inflamator nga dieta juaj mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve menstruale dhe simptomave të PMS. Ushqimet që shkaktojnë inflamacion kronik të trupit ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak, imunitetin dhe hormonet. Kjo mund të çojë në çekuilibër hormonal: trupi juaj fillon të prodhojë më shumë estrogjen duke rezultuar në dhimbje menstruale, simptoma PMS dhe periudha më të rënda. Gratë që reduktojnë ose eliminojnë inflamimin nga dietat e tyre zakonisht përjetojnë më pak dhimbje dhe PMS gjatë ciklit vijues.
Ushqimet inflamatore përfshijnë:
- Mishin e kuq dhe mishin e përpunuar
- Sheqeri,
- Pijet me gaz dhe lëngjet dhe gjuset
- Karbohidratet e rafinuara (oriz i bardhë, makarona, bukë e bardhë, patate të bardha…)
- Alkooli
- Ushqime të përpunuara: çdo ushqim me aditivë, përbërës artificialë, ëmbëlsues artificialë
2. Hani ushqime të pasura me fibra
Ngrënia e ushqimeve që janë të pasura me fibra si frutat (mollë, dardha, portokall, kumbulla të thata, mango…), perime (perime me gjethe të errëta si spinaqi, lakra jeshile, zarzavate, chard zvicerane, angjinare, asparagus…) dhe bishtajore (fasule, thjerrëza. …) ndihmon në përmirësimin e shëndetit të tretjes dhe transitit, redukton fryrjen, ndihmon trupin të eliminojë hormonet dhe toksinat e tepërta dhe ushqen trupin me vitaminat, mineralet dhe lëndët ushqyese që i nevojiten gjatë menstruacioneve. Këto ushqime janë gjithashtu të pasura me hekur dhe acid folik (zarzavate me gjethe të errëta dhe bishtajore), të cilat janë të dobishme për të rimbushur trupin tuaj, veçanërisht nëse keni gjakderdhje të rëndë menstruale dhe për të normalizuar ciklin menstrual.
3. HANI USHQIMET ANTI-INFLAMATORË
Reduktimi i inflamacionit është çelësi për të lehtësuar dhimbjet menstruale dhe PMS. Mënyra më efikase për ta arritur këtë është të hani ushqime të plota dhe anti-inflamatore si peshku yndyror (salmoni, sardelet, skumbri, ton), vaj ulliri, vaj kokosi, avokado, perime me gjethe jeshile, arra (bajame dhe arra), liri. farat dhe farat chia, barishte si shafrani i Indisë dhe xhenxhefili… Një dietë anti-inflamatore nuk është e mirë vetëm për menstruacionet, por edhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm pasi mund të ndihmojë në parandalimin e shumë sëmundjeve kronike.
4. BALANCONI NIVELET E ESTROGJENIT
Estrogjeni dhe progesteroni janë hormonet kryesore seksuale femërore. Kur nivelet e estrogjenit janë më të larta, kjo zakonisht çon në PMS (akne, ndryshime të humorit, ngërçe, fryrje, nervozizëm dhe simptoma të tjera të PMS) dhe probleme të fertilitetit. Nëse zbuloni se keni mbizotërim të estrogjenit pas testimit të hormoneve, do t’ju duhet të balanconi nivelet e estrogjenit për të pasur një cikël të shëndetshëm menstrual. Kjo mund të arrihet duke reduktuar ushqimet me estrogjen të lartë nga dieta juaj si soja, ngrënia e farave të bluara të lirit dhe shtimi i perimeve krucifere në vaktet tuaja çdo ditë për të ndihmuar trupin tuaj të eliminojë estrogjenin e tepërt (brokoli, lakrat e Brukselit, lakra, lulelakra, lakra jeshile…).
5. DËGJONI TRUPIN TUAJ
Femrat kalojnë nëpër 4 faza të ndryshme gjatë ciklit të tyre menstrual: menstruale, folikulare, ovuluese dhe luteale. Çdo fazë ka nevojat e veta energjetike dhe ushqyese pasi hormonet tona kalojnë nga një fazë në tjetrën. Gjatë fazës menstruale kur kemi gjakderdhje, trupi ynë duhet të ushqehet dhe të kujdeset. Mund të ndihemi më pak të shoqërueshëm dhe energjik dhe të dëshirojmë më shumë ushqime ngrohëse dhe qetësuese dhe më shumë pushim. Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe t’i jepni atij atë që i nevojitet. Kur hamë diçka që është e keqe për ne, zakonisht e dimë sepse trupi ynë na dërgon një sinjal. Mund të ndihemi të fryrë ose të kemi probleme me gjumin. Jini të butë me veten dhe besoni urtësisë së trupit tuaj.
Na ndiqni ne Facebook dhe Instagram
