Cilat ushqime janë të mira për një prostatë të zmadhuar?
Dieta për një prostatë të zmadhuar | Ushqime për të ngrënë |Ushqime për të shmangur | Menaxhimi e një prostate të zmadhuar
Gjëndra e prostatës është një gjëndër e vogël, në formë arre, që qëndron prapa fshikëzës tek burrat. Gjatë aktivitetit seksual, gjëndra e prostatës ndihmon në prodhimin e spermës, lëngun e pasur me lëndë ushqyese që mbart spermën gjatë derdhjes.
Ndërsa disa burra plaken, gjëndra e prostatës mund të zgjerohet, një gjendje e njohur si hiperplazi beninje e prostatës, ose BPH.
Në këtë artikull, mësoni se cilat ushqime duhet të hani për të lehtësuar simptomat e prostates te zmadhuar.
Dieta për një prostatë të zmadhuar
Luleshtrydhet, boronicat, mjedrat dhe manaferrat rekomandohen si pjesë e një diete të zgjeruar të prostatës.
Gjëndra e prostatës kontrollohet nga hormone të fuqishme të njohura si hormonet seksuale, përfshirë testosteronin. Në gjëndrën e prostatës, testosteroni shndërrohet në një hormon tjetër të quajtur dihidrotestosteron (DHT). Nivelet e larta të DHT bëjnë që qelizat në prostatë të zmadhohen.
Ushqime dhe pije të caktuara dihet se kanë një ndikim në shëndetin e prostatës për shkak të efekteve të tyre në testosteronin dhe hormonet e tjera. Kërkimet kanë zbuluar se një dietë e përbërë kryesisht nga mishi ose produktet e qumështit mund të rrisë rrezikun e zgjerimit të prostatës dhe kancerit. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse një person nuk përfshin mjaft perime në dietën e tij.
Ushqimet për të ngrënë
Një dietë e pasur me fruta, perime dhe yndyrna të shëndetshme mendohet se mbron prostatën.
Ushqimet specifike të njohura për përfitimin e prostatës përfshijnë:
- Peshqit: Peshqit e yndyrshëm janë të pasur me yndyrna të shëndetshme shumë të pangopura, përfshirë omega-3 dhe omega-6, janë acide yndyrore thelbësore që gjenden ekskluzivisht në dietë për prosteten e zgjuar. Ato nuk sintetizohen nga trupi. Peshqit e yndyrshëm kanë shumë përfitime të tjera shëndetësore. Provoni të hani peshk të yndyrshëm që gjendet në ujërat e ftohtë për të rritur marrjen tuaj të omega-3. këto përfshijnë: troftë, sardele, harengë, mackerel, salmon.
- Domate: Domatet janë të mbushura me likopen, një antioksidant që mund të përfitojë qelizat e gjëndrës së prostatës. Gatimi i domateve, të tilla si në salcë domate ose supë, ndihmon në lirimin e likopenit dhe për ta bërë atë më të disponueshëm për trupin.
- Manaferrat: Luleshtrydhet, boronicat, mjedrat, manaferrat dhe fruta të tjera si shega janë antioksidante të shkëlqyera, të cilat ndihmojnë në largimin e radikaleve të lira nga trupi.Radikalet e lira janë nënproduktet e reaksioneve që ndodhin brenda trupit dhe mund të shkaktojnë dëme dhe sëmundje me kalimin e kohës.
- Brokoli: Brokoli dhe perimet e tjera kryqëzuese, duke përfshirë bok choy, lulelakër, lakër brukseli dhe lakër, përmbajnë një kimikat të njohur si sulforaphane. Kjo mendohet se synon qelizat kancerogjene dhe promovon një prostatë të shëndetshme.
- Arra: Arrat janë të pasura me zink, një mineral gjurmë. Zinku gjendet në përqendrime të larta në prostatë dhe mendohet se ndihmon në ekuilibrin e testosteronit dhe DHT. Përveç arrave, fara kungulli, butakët dhe bishtajoret janë gjithashtu të pasura me zink.
- Fruta agrume: Portokallet, limonët, limon dhe grejpfrutet janë të gjitha të pasura me vitaminë C, e cila mund të ndihmojë në mbrojtjen e gjëndrës së prostatës.
- Qepë dhe hudhër: Një studim zbuloi se burrat me BPH kishin tendencë të hanin më pak hudhër dhe qepë sesa burrat pa BPH. Nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto rezultate, por qepa dhe hudhra janë shtesa të shëndetshme në shumicën e dietave.
Ushqime për të shmangur
Një dietë e shëndetshme për një prostatë të zgjeruar është më shumë sesa thjesht të hani ushqime të mira. Do të thotë gjithashtu të shmangni llojet e tjera të ushqimeve që nuk janë të mira për prostatën.
Disa ushqime që duhen shmangur përfshijnë:
- Mishin e kuq: Hulumtimet sugjerojnë se mos mishi i kuq mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të prostatës. Në fakt, konsumi ditor i mishit besohet se trefishon rrezikun e zgjerimit të prostatës.
- Bulmet: Në mënyrë të ngjashme me mishin, konsumi i rregullt i qumështit ka qenë i lidhur me një rrezik në rritje të BPH. Prerja ose zvogëlimi i gjalpit, djathit dhe qumështit mund të ndihmojë në uljen e simptomave të BPH.
- Ushqime pikante: speca djegës, salca të djegësa, salsiçe, piper, xhenxhefili.
- Kafeina: Kafeina mund të veprojë si diuretik, që do të thotë se rrit, sa shpesh dhe sa urgjentisht një person duhet të urinojë. Ndërprerja e kafesë, çajit, lengjeve të gazuar dhe çokollatës mund të përmirësojë simptomat urinare të prostates të zmadhuar.
- Alkooli: Alkooli gjithashtu mund të stimulojë prodhimin e urinës. Burrat me BPH mund të zbulojnë se simptomat e tyre janë përmirësuar duke hequr dorë nga alkooli.
- Natriumi: Një konsum i lartë kripe mund të rrisë simptomat e traktit urinar të shoqëruara me BPH. Ndjekja e një diete me natrium të ulët duke mos shtuar kripë në ushqime dhe shmangia e ushqimeve të përpunuara mund të jetë e dobishme për shendetin e prostates.
Menaxhimi i një prostate të zmadhuar
Ndryshimet dietike mund të jenë mjaft efektive në menaxhimin e disa prej simptomave të prostates te zmadhuar, por ndryshime të tjera themelore të jetesës mund të ndihmojnë gjithashtu.
Disa strategji që mund të lehtësojnë simptomat e prostates te zmadhuar përfshijnë:
- menaxhimin e stresit
- lënien e duhanit
- duke shmangur lëngjet në mbrëmje për të zvogëluar urinimin gjatë natës
- zbrazjen e fshikëzës plotësisht kur urinoni
- duke bërë ushtrime të muskulit pelvik
- duke shmangur ilaçe që mund të përkeqësojnë simptomat, të tilla si antihistamines, diuretikët dhe dekongjestantët nëse është e mundur
- duke bere ushtrime të trajnimit të fshikëzës
- duke kufizuar marrjen e lëngjeve në 2 litra në ditë
Ecja është shumë efektive në shëndetin e prostatës është e pakta që mund të bëni.
Shmangni uljen në sipërfaqe të ftohta dhe të forta dhe këmbë të lagura dhe të ftohta!
Na ndiqni ne Facebook dhe Instagram
