Ushqime që mund të Ndihmojnë Simptomat e Artritin Reumatoid
Ushqime per artritin reumatoid ?
Peshk yndyror | Frutat dhe perimet | Drithërat e plota | Bizele dhe fasule | Arra | Vaj ulliri
Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme të ushqimit mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit nga artriti reumatoid.
Dieta nuk do të shërojë artritin reumatoid por në kombinim me këtë ilaç mund t’ju ndihmojë shumë, zgjedhjet e duhura të ushqimit mund të ndihmojnë duke kontrolluar inflamacionin që bën kërdi në trupin, duke dhënë lëndë ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë dhe duke ju ndihmuar të mbani një peshë të shëndetshme.
Kjo është e rëndësishme sepse pesha e tepërt shton presionin në nyjet e dhimbshme dhe mund të bëjë ilacin dhe tretmanin per Artritin Reumatoid më pak efektive. Për më tepër, yndyra e trupit prodhon proteina të quajtura citokina që nxisin inflamacionin.
Studimet tregojnë se një dietë mesdhetare, me shumë fruta dhe perime, drithëra integrale dhe yndyrna të shëndetshme është një zgjedhje e mirë për njerëzit me Arttritin Reumatoid.
Nese vuani nga Reuma (AR) këtu keni një vështrim në disa ushqime për artrititin reumatoid që duhet të hani. Nëse doni për tu shëruar dhe kapërcyer dhimbjet që ju shqetësojnë përveç marrjes së këtij ilaçi natyral ju duhet të praktikoni këtë dietë!
1. Peshku i yndyrshëm
Salmoni, tuna, sardelet, harenga dhe peshq të tjerë ne ujëra të ftohta janë të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat mund të ndihmojnë në kontrollimin e inflamacionit. Trupi juaj ka nevojë për një ekuilibër të shëndetshëm të acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6.
Studiuesit kanë zbuluar se një raport më i madh i omega-6s me omega-3 shoqërohet me një rritje të sëmundjeve kronike inflamatore si RA. Pra, është e rëndësishme të zvogëloni omega-6 – të cilat mund të provokojnë inflamacion dhe gjenden në mish, disa vajra dhe në ushqime të skuqura dhe të përpunuara që përmbajnë ato vajra – dhe të rrisni omega-3
2. Frutat dhe perimet
Frutat dhe perimet janë të pasura me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në stabilizimin e molekulave të quajtura radikale të lira që mund të shkaktojnë inflamacion dhe të dëmtojnë qelizat.
Ato gjithashtu janë të mbushura me vitamina dhe minerale për të cilat trupi ka nevojë dhe me polifenole, të gjitha këto mund të ndihmojnë në uljen e proteinave reaktive C (CRP), një shenjë e inflamacionit. Për të marrë përfitimet më të mëdha shëndetësore, hani disa lloje të frutave të freskëta ose të ngrira çdo ditë, por kujdes për përmbajtjen e sheqerit në opsionet e ngrira.
Hani një larmi shumëngjyrëshe të perimeve për të marrë më shumë lëndë ushqyese. Synoni për dy gota fruta dhe dy e gjysmë deri në tre gota perime në ditë – më pak nëse bëni më pak se 30 minuta ushtrime në ditë dhe më shumë nëse jeni më aktiv.
3. Drithërat e plota
Tërshëra, gruri i plotë, orizi i kafët, quinoa dhe drithërat e tjerë mund të ulin nivelet e CRP dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës, e cila është e rritur në njerëzit me Arttritin Reumatoid.
Drithërat e plota janë më të larta në lëndë ushqyese dhe fibra sesa drithërat e rafinuara. Plus, shumë produkte me drithëra të rafinuar përmbajnë përbërës që nuk janë të shëndetshëm, siç janë sheqernat e shtuara dhe yndyrnat e ngopura.
Lexoni etiketat dhe zgjidhni bukë, drithëra dhe produkte të tjera që specifikojnë një kokërr të plotë si përbërës kryesor.
4. Bizele dhe fasule
Këto bishtajore janë një burim i shkëlqyeshëm e proteinave, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e muskujve – dhe njerëzit me AR janë të prirur për humbje të muskujve.
Për më tepër, bizelet dhe fasulet janë praktikisht pa yndyrë, përmbajnë antioksidantë dhe disa janë të pasura me acid folik, magnez, hekur, zink dhe kalium, të gjithë të njohur për përfitimet e tyre të zemrës dhe sistemit imunitar. Fasulet e zeza, garbanzo dhe të kuqe dhe bizelet me sy të zi janë zgjedhje e mirë.
5. Arra
Plot me yndyrë të pangopur të shëndetshme, arrat njihen për vetitë e tyre mbrojtëse të zemrës dhe ushqyesve të rëndësishëm. Provoni fara pishe, fëstëk, lajthi, leplebia, dhe bajame.
Arrat janë veçanërisht të mira për njerëzit me AR sepse ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3. (Fara e lirit është një tjetër burim i mirë bimor i omega-3.)
Por mos e teproni duke ngrënë arra; ato përmbajnë yndyrna të shëndetshme, por gjithashtu janë shumë kalorike.
Arrat lidhen me përmirësimin e shëndetit, uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare
6. Vaj ulliri
Përdorni vaj ulliri në vend të vajrave dhe yndyrnave të tjera. Përveç yndyrës së shëndetshme të pangopur, ai përmban një përbërje të quajtur oleocanthal që zvogëlon inflamacionin dhe vepron si ibuprofen në lehtësimin e dhimbjeve.
Por konsumojeni atë në moderim; si me të gjithë vajrat, është një yndyrë që mund të çojë në shtim në peshë.
Vaji Ullirit – 11 përfitimet e vajit të ullirit për shëndetin tuaj
Ushqime që Nuk Duhet të Hani Nëse Vuani nga Artriti Reumatoid
Çfarë ndihmon vërtet
Provat më të qëndrueshme që lidhin lehtësimin e artritit dhe dietën janë të thjeshta:
- Hani një dietë të ekuilibruar me theks në fruta dhe perime.
- Hani më shumë ushqime të freskëta dhe më pak ushqime të përpunuara.
- Sigurohuni që kaloritë që konsumoni të sigurojnë sa më shumë ushqim që të jetë e mundur – kjo do të thotë pa junk ushqime.
- Mbani një peshë të shëndetshme.
Nëse filloni të vëreni një lidhje me grupe të caktuara ushqimore dhe rritje të dhimbjes ose ënjtjes së kyçeve, përpiquni ta ulni ose eliminoni atë ushqim për një kohë dhe më pas provoni të shtoni përsëri sasi të vogla për të parë nëse lidhja po ndodh ende.
Dietat e pasura me fibra dhe të pasura me fruta të papërpunuara, perime, bishtajore dhe proteina pa yndyrë janë opsioni më i mirë për t’u ndjerë mirë.
Provoni këtë ilaç të fuqishem për artritin reumatoid
Na ndiqni ne Facebook dhe Instagram
