8 Ushqime që Rrisin Testosteronin
Tuna | Qumësht me pak yndyrë | Të verdhat e vezëve | Drithërat e fortifikuara | Goca deti | Butakët | Mishi i viçit | Fasulet | Mendimet e fundit
Ushqime për rritje të Testosteronit
Testosteroni është një hormon seksual mashkullor që ndikon më shumë sesa vetëm shtytja seksuale.
Hormoni është gjithashtu përgjegjës për:
- shëndetin e kockave dhe muskujve
- prodhimin e spermës
- rritjen e flokëve
Ju mund të humbni testosteronin kur plakeni, si dhe nga sëmundjet kronike. Hipogonadizmi, i quajtur ndryshe testosteron i ulët ose T i ulët, shpesh trajtohet mjekësisht për të parandaluar problemet shëndetësore në të ardhmen.
Një balancim i përgjithshëm i hormoneve është i rëndësishëm për të menaxhuar nivelet e testosteronit. Kjo do të thotë të konsumoni një dietë të ekuilibruar mirë, me lëndë ushqyese.
Të jesh i vëmendshëm për marrjen totale të ushqimeve që përmbajnë hormone ose lëndë ushqyese që imitojnë hormone, të tilla si fitoestrogjenet, rekomandohet për të arritur nivele të përmirësuara të testosteronit.
Disa studime kanë treguar që këto lëndë ushqyese mund të kenë një efekt në ekuilibrin e përgjithshëm të hormoneve.
Së bashku me rekomandimet e mjekut tuaj, ju mund të konsideroni ushqime potenciale që rrisin testosteronin si një plotësues natyral i trajtimeve të ulta e Testosteronit.
Dy lëndë ushqyese që janë veçanërisht të rëndësishme për dietën tuaj janë vitamina D dhe zinku, që të dy janë pararendës për prodhimin e testosteronit.
Ky artikull do të përqendrohet në ushqimet që nxjerrin në pah këto dy lëndë ushqyese.
1. Tuna
Tuna është e pasur me vitaminë D, e cila ka qenë e lidhur me një jetë më të gjatë dhe prodhimin e testosteronit. Tuna është gjithashtu një ushqim i shëndetshëm për zemrën, i pasur me proteina dhe me pak kalori.
Nëse zgjidhni të konservuar apo të freskët, ngrënia e këtij peshku mund të jetë një mënyrë e natyrshme për rritjen e testosteronit.
Një porcion ton plotëson nevojat tuaja ditore për vitaminë D. Nëse nuk jeni tifoz i tonit, mund të konsideroni burime të tjera peshku të vitaminës D, të tilla si salmoni ose sardelet.
Mos harroni se moderimi është thelbësor. Synoni për një maksimum prej dy deri në tre racione në javë për të minimizuar marrjen e merkurit, e cila gjendet në ushqimi nga deti.
2. Qumështi me pak yndyrë me vitaminë D
Qumështi është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe kalciumit.
Fëmijët dhe gratë inkurajohen të pinë qumësht për një shëndet më të mirë të kockave, por qumështi gjithashtu mund të mbajë të fortë kockat e burrave. Përmbajtja e vitaminës D mund të mbajë nën kontroll nivelet e testosteronit.
Sigurohuni që të zgjidhni qumështin që është i pasuruar me vitaminë D. Zgjidhni versione me pak yndyrë ose të skremuar. Ata kanë të njëjtat lëndë ushqyese si qumështi i plotë pa të gjitha yndyrat e ngopura.
Gjeni qumësht me pak yndyrë të pasuruar me vitaminë D.
3. Të verdhat e vezëve
Të verdhat e vezëve janë një tjetër burim i pasur i vitaminës D.
Ndërsa kolesteroli ka një reputacion të keq, e verdha e vezës përmban më shumë lëndë ushqyese sesa e bardha e vezës.
Kolesteroli i të verdhave të vezëve madje mund të ndihmojë në nivelin e ulët të testosteronit. Për sa kohë që nuk keni ndonjë problem paraprak të kolesterolit, mund të hani me siguri 2 vezë në ditë.
4. Drithërat e fortifikuara
Vezët nuk janë ushqimi i vetëm në mëngjes që mund të ndihmojë në nivelin e ulët të Testosteronit. Nëse duhet të shikoni kolesterolin në gjak, ky është veçanërisht një lajm i mirë.
Marka të caktuara të drithërave janë të pasuruara me vitaminë D, për të mos përmendur lëndë të tjera ushqyese të shëndetshme për zemrën.
Merrni parasysh përfshirjen e drithërave të pasuruar në rutinën tuaj të mëngjesit për të filluar ditën dhe nivelet e testosteronit.
5. Goca deti
Zinku është një lëndë ushqyese thelbësore gjatë pubertetit, dhe efektet e tij mund të mbajnë nën kontroll hormonet mashkullore gjatë gjithë pjekurisë.
Burrat që kanë Testosteronin të ulët përfitojnë nga rritja e marrjes së zinkut nëse kanë edhe mungesa të zinkut.
Goca deti janë burime të mira të këtij minerali (zinkut).
6. Butakët
Një porcion rastësor me gaforre ose karavidhe mund t’ju bëjë mirë për nivelet e testosteronit. Kjo falë pjesërisht përmbajtjes së zinkut në këto produkte të preferuara të detit.
Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit, gaforrja mbretërore e Alaskes ka 43 përqind të vlerës tuaj ditore të zinkut në vetëm një racion 85 gramësh.
7. Mishi i viçit
Ekzistojnë shqetësime të vërteta shëndetësore në lidhje me mbipërdorimin e mishit të kuq. Jo vetëm që disa prerje kanë më shumë yndyrë sesa shpendët, por ngrënia e tepërt lidhet gjithashtu me kancer të caktuar, të tilla si kanceri i zorrës së trashë.
Akoma, disa prerje viçi kanë lëndë ushqyese që mund të rrisin testosteronin. Mëlçia e viçit është një burim i jashtëzakonshëm i vitaminës D, ndërsa mishi viçit i bluar ose mish i pjekur përmbajnë zink.
Për të mbajtur nën kontroll yndyrnat e kafshëve, zgjidhni vetëm mish të viçit jo te yndyrshëm dhe shmangni ngrënien e tij çdo ditë.
8. Fasulet
Kur bëhet fjalë për shëndetin e hormoneve mashkullore, fasulet mund të ofrojnë më shumë përfitime sesa mendoni. Shumë bishtajore, të tilla si leplebia, thjerrëzat dhe fasulet e pjekura, të gjitha konsiderohen burime të mira të zinkut.
Si bonus, këto ushqime janë plot me fibra dhe proteina me bazë bimore që mund të mbrojnë shëndetin e zemrës suaj.
Gjeni një përzgjedhje të fasuleve për t’i provuar.
Mendimet e fundit
Ndryshimet e dietës së shëndetshme mund të ndihmojnë me Testosterinin të ulët, por ato nuk janë shërime për hipogonadizmin.
Një mjek duhet të konfirmojë që keni testosteron të ulët përmes një provimi fizik dhe testit të gjakut.
Nëse diagnostikoheni me T të ulët, mund t’ju përshkruhen zëvendësime të hormoneve testosterone, të tilla si:
- tableta ose pilula
- injeksione
- topike të xhelit
Këto ilaçe gjithashtu mund të vijnë me rrezikun e efekteve anësore serioze, prandaj sigurohuni që t’i diskutoni të gjitha me mjekun juaj paraprakisht.
Për më tepër, konsideroni këte ilaç natyral per rritjen e testosteronit dhe bëni rregullime dietike për të rritur shëndetin tuaj të përgjithshëm, jo vetëm për të trajtuar.
Na ndiqni ne Facebook dhe Instagram
