Ushqimet më të Këqija për Kapsllëkun
Produktet e qumështit
Nëse keni kapsllëk shpesh, bëjini vetes një nder dhe hidhini një sy dietës suaj. Ndër ushqimet që mund t’ju bllokojnë: shumë djathë dhe qumësht.
Por ju mund të mos duhet të hiqni dorë nga qumështi – thjesht hani më pak prej tij dhe ndryshoni zgjedhjet tuaja.
Provoni kos me probiotikë, baktere të gjalla që janë të mira për sistemin tuaj të tretjes. Mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut.
Ushqime të shpejta ose të përgatitura
A ka stil jetese të zënë duke ngrënë në lëvizje? Ato ushqime të gatshme mund të jenë të përshtatshme, por mund të shkaktojnë një rezervë. Shumica janë të ulëta në fibra, të cilat ju nevojiten për të ndihmuar ushqimin të lëvizë nëpër sistemin tuaj. Duke marrë kohë për të ngadalësuar, ju mund të shpejtoni tretjen tuaj.
Ushqim i skuqur
Pula e burger kingut është pothuajse e pamundur për t’u lënë pas dore, por mendoni të zgjidhni një ushqim me më shumë fibra nëse po kaloni një kohë të vështirë në tualet. Ushqimet e skuqura janë plot yndyrë dhe janë të vështira për t’u tretur. Kur ushqimi lëviz ngadalë nëpër zorrën e trashë, shumë ujë mund të hiqet prej tij. Kjo krijon një jashtëqitje të fortë dhe të thatë.
Vezët
Vezet janë të larta në proteina, por të ulëta në fibra. Ju nuk duhet t’i hiqni ato nga menyja. Thjesht shtoni disa ushqime me fibra të lartë në përzierje. Provoni një omëletë me spinaq të freskët dhe domate.
Mishi
Plot proteina dhe yndyra, por me mungesë fibrash, ky biftek i lëngshëm duhet të balancohet me një anë brokoli. Kjo do t’ju ndihmojë ta kaloni atë në mënyrë të qetë përmes sistemit tuaj të tretjes.
Ëmbëlsirat
Shtoni kapsllëkun e mundshëm në shumë arsye që një ëmbëlsirë e ëmbël duhet të jetë një gjë e rastësishme, jo e rregullt. Ëmbëlsira, biskotat dhe ëmbëlsirat e tjera me sheqer të rafinuar janë të ulëta në fibra dhe lëngje dhe të larta në yndyrë. Kjo nuk është mirë nëse keni vështirësi për t’i mbajtur gjërat në lëvizje. Kënaqni dhëmbet tuaj me një kivi, mollë ose dardhë. Barku juaj do t’ju falënderojë për të.
Bukë e bardhë
Shumë nga kjo do t’ju japë jashtëqitje të forta dhe të thata. Është bërë me miell të bardhë me pak fibra. Në vend të kësaj shkoni për bukë të thekur me drithëra të plota. Mund të ndihmojë që udhëtimi juaj i ardhshëm në tualet të shkojë më mirë.
Alkooli
Ashtu si kafeja, pijet alkoolike mund ta bëjnë të vështirë për trupin tuaj që të varet nga uji. Kjo mund të shkaktojë telashe për vizitat tuaja në banjë derisa të hidraoheni përsëri. Nëse do të pini një koktej, pini një gotë ujë në të njëjtën kohë për t’i mbajtur gjërat të rrjedhin.
Ilaç për Reumatizëm, gjithçka që duhet të dini për Artritin Reumatoid
Numëroni fibrat tuaja
Ju ndoshta e dini se fibra ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut. Dhe nëse jeni si shumica e amerikanëve, ndoshta nuk mjaftoheni. Të rriturit duhet të hanë 20-35 gram në ditë dhe gjurmimi i fibrave tuaja është mënyra më e mirë për të arritur objektivin tuaj. Kërkoni gram fibra në etiketat e ushqimeve. Përgatituni për sukses dhe synoni drithërat si orizi i zi dhe buka e grurit.
Mos e mbaj
Është më e rehatshme të bësh jashtëqitje në privatësinë e shtëpisë tënde. Ky mund të jetë problem nëse e keni zakon ta mbani atë kur jeni jashtë. Kur injoroni nevojën për të lëvizur zorrët, këto sinjale dobësohen me kalimin e kohës. Gjëja e fundit që ju nevojitet kur jeni kaps është të bëni jashtëqitje edhe më rrallë. Pra, goditni banjën kurdo dhe kudo që ju bie dëshira.
Zgjidhni fruta me fibra të larta
Frutat e freskëta përmbajnë shumë lëndë ushqyese të shëndetshme. Por fibra nuk është gjithmonë një prej tyre. Një copë pjepër, për shembull, ka shumë pak gjëra të përafërta. Në vend të kësaj, shkoni me këto pesë fuqi me fibra:
- Fiq të thatë (1 gotë): 14,6 gram
- Kumbulla të thata (1 gotë): 12,4 gram
- Dardhë aziatike (e madhe): 9,9 gram
- Kivi (1 gotë): 8,5 gram
- Mjedra (1 gotë): 8 gram
- Mollë (e madhe): 5,4 gram
Pini Ujë
Kur trupit tuaj i mungon uji i mjaftueshëm për të shtyrë ushqimin tuaj të tretur përpara, ai e lë jashtëqitjen tuaj të fortë dhe të thatë. Nuk është çudi që dehidrimi mund të shkaktojë kapsllëk ose ta përkeqësojë atë. Pirja e shumë lëngjeve nuk do të shërojë gjithmonë kapsllëkun tuaj, por ndihmon shumë njerëz. Nëse nuk jeni adhurues i madh i ujit, pini lëngje të tjera natyrale.
Ushqimet shqetësuese
Disa ushqime mund t’ju bëjnë më të prirur për t’u ndalur. Fajtorët më të zakonshëm janë produktet e qumështit, ushqimet me sheqer dhe mishrat me yndyrë të lartë. Pra, mos konsumoni qebapat, hamburgerat dhe salsiçet, djathin, akulloren, ëmbëlsirat, biskotat dhe ushqimet e ngrira ose të paketuara, të cilave u mungon shumë fibra.
Rimendoni perimet tuaja
Disa perime janë të pasura me vitamina, por të ulëta në fibra. Spinaqi ka më pak se 1 gram për filxhan gjethe të papërpunuara. Këto zgjedhje paketojnë shumë më tepër:
- Brokoli (1 gotë, i gatuar): 5,2 gram
- Karota (1 gotë, të gatuar): 4,8 gram
- Patate e pjekur me lëkurë: 4,6 gram
- Bizele (1/2 gotë, të gatuar): 4,4 gram
- Domate të thara në diell (1/2 gotë): 3,3 gram
- Spinaq (100 gr. ): 2.2 gram
Ngrini këmbët tuaja lart
Nëse nuk keni provuar të bëni jashtëqitjen me këmbët tuaja në një stol shkallësh — ose në një stol të veçantë tualeti — jepini një goditje. Ndryshon qëndrimin tuaj për ta bërë më të lehtë eliminimin. Disa ekspertë e rekomandojnë atë për të rriturit e moshuar që kanë kapsllëk afatgjatë. Një studim i vogël i të rriturve të rinj dhe të shëndetshëm zbuloi se një stol tualeti lehtësonte sforcimin dhe zbrazte zorrët më plotësisht.
Kapsllëku- Shkaqet e Kapsllëkut, gjithçka që duhet të dini për Kapsllëkun
Ndryshimet e stilit të jetesës për lehtësimin e kapsllëkut kronik
Bëni shkëmbime të zgjuara
Ngarkimi me fibra nuk duhet të jetë i pakënaqshëm. Disa ndërrime në zakonet tuaja mund të bëjnë një ndryshim të madh. Konsumoni një grusht bajame (3,3 gram fibra) në vend të krisurave (0,6 gram). Spërkatni një filxhan fasule (rreth 13 gram fibra) në vend të një filxhani djathë të prerë në kubikë (0 gram) në sallatat me makarona.
Ulni stresin tuaj
Ky është një shkak më pak i njohur i kapsllëkut. Stresi mund të ngadalësojë shpejtësinë e lëvizjes së ushqimit nëpër zorrë. Provoni meditimin, frymëmarrjen e thellë ose relaksimin me imazhe mendore për mënyra të provuara për t’u qetësuar.
Laksativët: të mirë apo të keq?
Ata mund të bëjnë që zorrët e mbështetura të lëvizin përsëri shpejt. Kështu që ju mund të kërkoni laksativë për kapsllëkun tuaj kronik. Por përdorimi i tyre shumë shpesh mund të trajnojë trupin tuaj që të varet prej tyre për lëvizjet e zorrëve. Plus, disa laksativë ndërhyjnë me disa ilaçe. Pyesni mjekun tuaj nëse laksativët janë një alternativë e mirë për ju.
Levizje aktivitet
Mungesa e aktivitetit fizik mund të çojë në kapsllëk, veçanërisht nëse jeni i moshuar. Disa studime sugjerojnë se stërvitja mund t’ju ndihmojë të bëheni më të rregullt nëse tashmë jeni kaps, ndërsa të qenit një patate e shtratit ju bën më të prirur për ta marrë atë. Duke pasur parasysh të gjitha përfitimet e tjera të stërvitjes, ky është një nga zakonet më të mira që mund të adoptoni.
Trajnimi i zorrëve
A e dini se mund të jeni në gjendje për të trajnuar veten për të jashtëqitur në të njëjtën kohë çdo ditë? Synoni ta bëni atë rreth 20-30 minuta pas mëngjesit. Kjo është kur lëvizjet e ngjashme me valët fillojnë në zorrët tuaja për të shtyrë ushqimin dhe mbeturinat. Për shumë njerëz, vetëm kjo rutinë e rregullt mund të çojë në lehtësim. Ende i mbërthyer? Shtoni diçka për të stimuluar zorrët, si p.sh. 1 kafe dhe pirja e lëngjeve të ngrohta në mëngjes.
Shikoni këtë recetë të ilaçit natyral për kapsllëkun
Kur të shkoni te një mjek
Edhe nëse mund të menaxhoni kapsllëkun tuaj të vazhdueshëm, ndonjëherë është një ide e mirë të shihni mjekun tuaj. Ndër të tjera, ata mund të përjashtojnë probleme të tjera shëndetësore. Prandaj telefononi mjekun tuaj nëse keni kapsllëk:
- Eshte e re
- Zgjat më shumë se 3 javë
- Duket e rëndë
- Vjen me humbje peshe, ethe, dobësi ose shqetësime të tjera shëndetësore
