Dopamina është një neurotransmetues i krijuar në trurin tuaj. Ai luan një rol si një “qendër shpërblimi” dhe në shumë funksione të trupit, duke përfshirë kujtesën, lëvizjen, motivimin, disponimin, vëmendjen dhe më shumë. Nivelet e larta ose të ulëta të dopaminës shoqërohen me sëmundje duke përfshirë sëmundjen e Parkinsonit, sindromën e këmbëve të shqetësuara dhe çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).

Çfarë është dopamina?

Dopamina është një lloj neurotransmetuesi monoamine. Është krijuar në trurin tuaj dhe vepron si një lajmëtar kimik, duke komunikuar mesazhe midis qelizave nervore në trurin tuaj dhe trurit tuaj dhe pjesës tjetër të trupit tuaj.

Dopamina vepron gjithashtu si hormon. Dopamina, epinefrina dhe norepinefrina janë katekolaminat kryesore (një etiketë e bazuar në të pasurit pjesë të së njëjtës strukturë molekulare). Këto hormone prodhohen nga gjëndra juaj mbiveshkore, një gjëndër e vogël në formë kapele e vendosur në majë të secilës prej veshkave tuaja. Dopamina është gjithashtu një neurohormon i lëshuar nga hipotalamusi në trurin tuaj.

Cili është roli i dopaminës në trupin tim?

Dopamina luan një rol në shumë funksione të trupit.

Si një neurotransmetues, dopamina është e përfshirë në:

• Lëvizja.
• Kujtesa.
• Shpërblim dhe motivim i këndshëm.
• Sjellja dhe njohja.
• Kujdes.
• Gjumi dhe zgjimi.
• Humor.
• Të mësuarit.
• Laktacioni.

Si hormon, dopamina lëshohet në qarkullimin e gjakut. Ai luan një rol të vogël në sindromën “lufto-ose-ik”. Përgjigja luftoni ose ikni i referohet reagimit të trupit tuaj ndaj një situate stresuese të perceptuar ose reale, siç është nevoja për t’i shpëtuar rrezikut.

Dopamina gjithashtu:

• Shkakton relaksimin e enëve të gjakut (në doza të ulëta, vepron si vazodilatator) ose ngushtohet (në doza të larta vepron si vazokonstriktor).
• Rrit largimin e natriumit (kripës) dhe urinës nga trupi juaj.
• Redukton prodhimin e insulinës në pankreasin tuaj.
• Ngadalëson lëvizjen e përmbajtjes gastrointestinale (GI) (zorrë) dhe mbron rreshtimin tuaj të GI.
• Redukton aktivitetin e limfociteve në sistemin tuaj imunitar.

Si e bën dopamina dikë të ndihet i lumtur?

Dopamina njihet si hormoni “të ndjeheni mirë”. Të jep një ndjenjë kënaqësie. Gjithashtu ju jep motivimin për të bërë diçka kur ndjeni kënaqësi.

Dopamina është pjesë e sistemit tuaj të shpërblimit. Ky sistem është projektuar, nga pikëpamja evolucionare, për t’ju shpërblyer kur jeni duke bërë gjërat që duhet të bëni për të mbijetuar – hani, pini, konkurroni për të mbijetuar dhe riprodhuar. Si njerëz, truri ynë është i lidhur me vështirësi për të kërkuar sjellje që çlirojnë dopaminë në sistemin tonë të shpërblimit. Kur jeni duke bërë diçka të këndshme, truri juaj çliron një sasi të madhe dopamine. Ndihesh mirë dhe kërkon më shumë nga kjo ndjenjë.

Kjo është arsyeja pse ushqimi i padëshiruar dhe sheqeri janë kaq të varur. Ato nxisin lirimin e një sasie të madhe dopamine në trurin tuaj, e cila ju jep ndjenjën se jeni në krye të botës dhe dëshironi ta përsërisni atë përvojë.

Si mund të ndihem nëse kam sasinë e duhur të dopaminës?

Nëse keni ekuilibrin e duhur të dopaminës, ndjeni:

• Gëzuar.
• I motivuar.
• Alarmi.
• I fokusuar.
• Dëshirë e lartë seksuale.

Si mund të ndihem nëse kam një nivel të ulët dopaminës?

Nëse keni një nivel të ulët të dopaminës, mund të ndjeni:

• I lodhur.
• I pamotivuar.
• I pakënaqur.

Ju gjithashtu mund të keni:

• Humbje kujtese.
• Luhatje humori.
• Probleme me gjumin.
• Probleme të përqendrimit.
• Një dëshirë e ulët seksuale.

Si mund të ndihem nëse kam një nivel të lartë dopamine?

Nëse keni një nivel të lartë dopamine, mund të ndjeni:

• Euforike.
• Me energji.
• Një dëshirë e lartë seksuale.

Ana negative e niveleve të larta të dopaminës përfshijnë:

• Duke pasur probleme me gjumin.
• Duke pasur kontroll të dobët të impulsit.
• Të jesh më agresiv.

Si mund të rrisni nivelet e dopaminës në mënyrë natyrale?

Dopamina është një kimikat i rëndësishëm i trurit që ndikon në disponimin tuaj dhe ndjenjat e shpërblimit dhe motivimit. Ndihmon gjithashtu në rregullimin e lëvizjeve të trupit.

Nivelet përgjithësisht rregullohen mirë nga trupi, por ju mund t’i rrisni nivelet në mënyrë natyrale duke bërë disa ndryshime në dietë dhe stilin e jetës.

Ju mund të rrisni nivelet e dopaminës në mënyrë natyrale duke ngrënë një dietë të shëndetshme, duke përfshirë ushqime të pasura me L-Tyrosine (proteina e nevojshme për prodhimin e dopaminës). Këto përfshijnë bajame, avokado, banane, mish viçi, pulë dhe vezë. Suplementet e shafranit të Indisë, vitaminës D, magnezit dhe omega-3 gjithashtu pretendojnë se rrisin nivelet e dopaminës.

Një dietë e ekuilibruar që përmban proteina, vitamina, minerale dhe probiotikë të mjaftueshëm dhe një sasi të moderuar të yndyrës së ngopur mund të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë dopaminën që i nevojitet.

Faktorët e stilit të jetesës janë gjithashtu të rëndësishëm. Gjumi i mjaftueshëm, stërvitja, dëgjimi i muzikës, meditimi dhe kalimi i kohës në diell mund të rrisin nivelet e dopaminës.

Në përgjithësi, një dietë e ekuilibruar dhe një mënyrë jetese mund të ndihmojnë shumë në rritjen e prodhimit natyral të dopaminës në trupin tuaj dhe për të ndihmuar trurin tuaj të funksionojë në mënyrën më të mirë.

Si trajtohen kushtet që lidhen me mungesën e dopaminës?

Nëse niveli i ulët i dopaminës po shkakton depresion ose skizofreni, mjeku juaj mund t’ju japë ilaçe të tilla si antidepresantë ose stabilizues të humorit, si dhe trajtime të tjera për sëmundjet mendore.

Trajtimi i mungesës së dopaminës varet nga shkaku themelor.

• Semundja e Parkinsonit. Levodopa mund të përshkruhet për sëmundjen e Parkinsonit. Në disa raste, mund të përdoren agonistët e dopaminës, si pramipeksoli (Mirapex®), ropiniroli (Requip®) ose rotigotina (Neupro®). Agonistët e dopaminës punojnë duke imituar dopaminën, duke bërë që qelizat nervore të reagojnë në të njëjtën mënyrë.
• Sindromi i këmbëve të shqetësuara. Kjo gjendje trajtohet gjithashtu nga agonistët e dopaminës pramipexole (Mirapex®), ropinirole (Requip®) ose rotigotine (Neupro®).
• Depresioni. Trajtimi i depresionit mund të përfshijë frenues selektivë të marrjes së serotoninës, të tilla si fluoksetina (Prozac®), që ndikojnë si neurotransmetuesit serotonin dhe dopaminën për t’i bërë ato të funksionojnë.
• Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD). Kjo gjendje mund të trajtohet me metilfenidat (Concerta®, Ritalin®), i cili rrit aktivitetin e dopaminës.